ВАЖНО!
Когда начальник начинает бояться своих подчиненных, он становиться для них смешным.
«Маски лица»
Для того чтобы не попасть впросак, я учу своих слушателей делать «маски лица» по аутогенной методике каждый день для достижения эмоционального расслабления.
Эти «маски» помогут легче управлять своим эмоциональным состоянием, и вы будете меньше уставать. Кроме того, они имеют большое косметическое значение: являются профилактикой появления морщин и дряблости кожи, которые неизбежно возникают с возрастом. Кроме того, обеспечение кислородом и кровотоком мышц лица делает кожу свежей, и является профилактикой простудных и лор‑заболеваний. «Маски лица» описаны в моей книге «Как узнать и изменить свою судьбу».
Упражнения для мышц лица
«Маска удивления»
Выполнять сидя или стоя, лучше перед зеркалом. Одновременно с медленным вдохом поднять брови, как это делает удивляющийся человек. На свободном выдохе опустить брови.
«Маска гнева»
Нахмурить брови, сжать губы, раздуть крылья носа. Мышечное усилие наращивается постепенно, одновременно с медленным вдохом. Во время свободного выдоха мышцы освобождаются от напряжения.
«Маска смеха»
Медленно вдохнуть. Углы рта максимально подняты вверх, глаза прищуриваются, рот приоткрывается, обнажая зубы (между верхними и нижними должно поместиться два пальца). Задержать дыхание. Теперь быстро выдохнуть и расслабить мышцы лица.
«Маска брюзги»
Углы рта опустить, рот сжать, мышцы подбородка напрячь.
«Маска трубача»
Выполняя упражнение, следует не только раздувать щеки, но и напрягать мышцы. Рот плотно сжат, круговая мышца рта напряжена.
Упражнение для круговых мышц глаз
Выполнять сидя. На медленном вдохе опускайте верхние веки, сперва мягко, затем с постепенно нарастающим усилием. Наконец, глаза сильно зажмурить. Упражнение для обоих глаз одновременно. Вариант – для каждого глаза поочередно.
Упражнение «ЛЬ»
Выполнять стоя. Имитируется движение языка при произношении звука «ЛЬ»: язык прижат к корням верхних зубов на границе с твердым нёбом. Рот приоткрыт. Медленный вдох – постепенное напряжение, свободный выдох – расслабление.
Упражнение для жевательных мышц
Жуйте жевательную резинку, морковку или хлебную корку. Сжимание челюстей сопровождается вдохом, разжимание – выдохом. «Кусающие усилия» (вертикальной плоскости) следует чередовать с растирающими (горизонтальной плоскости). Движения должны быть неторопливыми, повторять их следует 10–15 раз.
ВАЖНО!
Жуйте жевательную резинку, морковку или хлебную корку. Сжимание челюстей сопровождается вдохом, разжимание – выдохом.
* * *
Все слушатели, которые применяли мои «маски», свидетельствуют, что они на самом деле помогают в жизни при общении с людьми, в работе, и даже проходят сами собой некоторые заболевания. И я не удивляюсь: ведь «маски лица» позволят увидеть себя изнутри. Они отражают внутреннее состояние человека более точно. Бывает, человеку кажется, что у него такое грозное лицо, что от него все будут шарахаться в страхе, а над ним все смеются.
* * *
После «масок» можно переходить к аутогенной тренировке, с помощью которой можно управлять не только лицом, но и тоном голоса. Например, «глупышка» – обидное слово, но если его произнести с определённой теплой интонацией, то оно становится ласковым.
Кстати, аутогенной тренировкой лучше заниматься в свободное время. Чем чаще будете ее делать, тем быстрее получите результат. Я ее сам стал осваивать, когда работал с футболистами: в спорте она необходима. На себе практиковал изменение «масок»: иду в институт – а он у нас занимал целый квартал – и корчил рожи. Прохожие думали, что, наверное, я сошел с ума. А я так работал, осваивал техники. Мне времени жалко было. В самой клинике, конечно, нельзя себя так вести: наш народ понимает всё по‑своему. С больными надо вести себя индифферентно, чтобы не было эмоций, а то побьют или убьют. Не зря же психиатрам платят 30 % к зарплате. Это самая большая надбавка у врачей и еще два месяца отпуска.
Главное, занимайтесь, а если что‑то не получается, пропустите, получится потом. Из шести упражнений аутогенной тренировки для практики важны два: тяжесть и тепло.
«В 33 года я добился многого, а теперь хочу стать министром!»
33‑летний Андрей приехал ко мне на семинар после рекомендаций двух своих знакомых: одна была выпускницей медицинского вуза в Ростове, где я преподавал, а другая побывала на моих курсах в Москве. Кроме того, Андрей прочел мою книгу «Психологическое айкидо», после которой так воодушевился, что купил все мои произведения.
Он хотел разобраться в своих проблемах, которые, как он считал, не давали ему продвигаться вперед. У него было две профессии: инженер‑геодезист и инженер‑проектировщик систем газопроводов. Хотя в институте он получил специальность «электрификация железных дорог». «Я работаю в дочерней компании ОАО РЖД, руковожу комплексным отделом, – рассказывал Андрей, – мы проектируем железные дороги, мосты, ставим шумозащитные экраны, выполняем все виды инженерный изысканий». Зарплатой он доволен. Но однажды понял, что перерос свою должность и вообще свой род деятельности. Таким образом, молодой человек в свои тридцать три года многого добился, но его это не радует – все надоело! Андрей хочет большего! А что делать для этого, не знает.
Согласитесь, что многие оказываются в подобных ситуациях».
СОВЕТ
Можно отказаться от классификации и освоить другую, но которая была бы связана с предыдущей. И лучше всего – это учеба. В 33 года еще не поздно поступить в аспирантуру. Конечно, мне могут возразить, что надо либо деньги зарабатывать, либо диссертацию писать – одно из двух. Но я вас уверяю, что все можно совместить. Для этого необходимо, чтобы материалом диссертации была ваша основная работа. И тогда вы одновременно будете и работать, и писать научный труд. Например, у нас в биомедицине темой диссертации является болезнь. Поэтому, врач может вести нескольких больных с одним недугом, следить за их состоянием, применять различные методы лечения, анализировать, диагностировать – и в итоге и материалы накопить, и деньги заработать.
Конечно, надо выбираться из надоевшей рутины. Если вы чувствуете, что каждый день стали бегать по кругу, что все будни превратились в «дни сурка», то нужно срочно менять свою жизнь. Здорово, если «что‑то новенькое» будет связано с предыдущей работой.
* * *
Далее Андрей поведал о том, что находится в состоянии развода. И признаться, я этому нисколько не удивился. Человек, который вступил в полосу перемен, хочет изменить все вокруг себя, в том числе жен и друзей. Ведь почему разводятся? Потому что человек ищет, что ему не хватает, что мешает, и часто решает, конечно, что самым большим препятствием является его супруга (в некоторых случаях – супруг). Почему именно она первой попадает под раздачу? Потому что у таких людей, как Андрей, которые «переросли» свою должность, как правило, на работе все ладится, все идет по накатанной. В общем, служба не отнимает много сил, а их – силы – куда‑то надо девать. Вот жена первой и попадает под горячую руку.
СОВЕТ
Есть такая полушутливая поговорка: «Обязательно женись – и у тебя под рукой всегда будет причина твоих неудач». Но в разводе всегда виноваты оба. Когда хотя бы один из супругов ведет себя верно – скандала не будет. А кто первый начал ссориться – часто сложно разобрать. Но, конечно, самое милое дело – это все свалить на свою вторую половину. Обычно если женщине не везет в работе, то она считает, что во всех ее бедах виноват муж.
* * *
Правда, оказалось, что у Андрей несколько иная ситуация. Он уходит от жены, потому что она призналась ему в измене со своим шефом. На мой взгляд, жена Андрея – дура, что призналась. Но у молодого человека было другое мнение: «Я сказал ей спасибо, и отвесил низкий поклон, что нашла в себе силы сказать правду. Хотя, может, обстоятельства ее вынудили именно так поступить. Лучше узнать от нее самой, чем от кого‑то другого».
В моей монографии «Секс в семье и на работе» приведены статистические данные о супружеских изменах. Выяснилось, что чаще всего «ходят налево» мужчины, причем в большинстве случаев они предпочитают далеко не ходить, выбирая в любовницы подруг собственной супруги. Объяснение простое: дамы боятся общественного порицания, и чувствуют ответственность за сохранность семьи. Она не может не осознавать, что семью разбивает. И в народе еще ходит скабрезная шутка об оправдании мужских измен: «Муж объясняет жене, почему у него могут быть любовницы, а у нее нет. «Мы с тобой – единое целое, если я изменяю – это значит, что мы трахаем. Если ты изменяешь, то значит нас трахают».
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.